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晨起第一杯水该喝啥?怎么喝?
发表日期:[2018-02-07] 已有1210人浏览
 

      不少人都有早上起床后空腹喝一杯水的习惯,淡盐水、蜂蜜水、白开水、柠檬水都各有拥趸。但是每天的第一杯水应该喝什么、喝多少?有什么禁忌吗?专家为大家作了详细介绍。

喝冷水还是热水?

 

      不少人都认为,早上起床应该喝热水。专家表示,喝热水确实可以促进肠胃蠕动、促进血液循环,还能有微微发汗的作用,这样可以驱散夜间可能受到的寒邪,以降低患上感冒的几率。但要注意,避免水温过高,以免烫伤食道黏膜。

 

      而早起喝凉水会使肠胃道黏膜突然遇冷,导致肠胃本来开放的毛细血管收缩,引起肠胃不适甚至腹泻。

 

喝什么水?

 

      白开水、淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参粉茶、牛奶、果汁、可乐、咖啡等,都是人们常喝的饮品。至于早晨第一杯水喝什么,专家表示要根据个人情况来选择。

1、白开水

      既能补充细胞水分,又能降低血液黏稠度,利于排尿。通常喝白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,也不用担心影响早餐食欲,是适用性最广的,基本上无太多禁忌。 

2、淡盐水 

      重点在“淡”字,切忌过咸,对于咽喉肿痛、便秘者有一定帮助。但要注意的是,现代人每日的钠摄入量往往超标,一般不主张另外喝淡盐水;对于高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人来说,淡盐水就更加不适合了。

3、蜂蜜水

      适合体虚、便秘的人群,但湿热重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

4、柠檬水 

      可以补充维生素,对胆囊结石患者有帮助,但胃酸过多的人不宜。 

5、生姜红糖水 

      适合于体寒、痛经等病人,但体质偏热者不宜。 

6、茶水 

      虽然有降脂提神的功效,但不宜空腹饮用,特别是脾胃虚寒、缺铁性贫血者不宜。

7、菊花枸杞茶

      有养肝明目的作用,但菊花偏寒,容易发汗,不适合体虚汗多者。

8、三七丹参粉茶

      有辅助降脂通血管的作用。适用于高脂血症、动脉粥样硬化患者,可以早上冲一勺药粉作为保健用。但经期妇女、脾虚者不宜。 

9、牛奶

      空腹饮用会影响牛奶的营养价值,而且容易导致腹泻。

10、果汁、可乐、咖啡等

      这类饮品含有高糖、高脂肪,饮用后需要消化和吸收,一方面会加重肠胃的负担,另一方面失去清扫体内环境的作用,更不能有效地补充水分,所以不宜作为早晨起床后的第一杯水饮用。

 

喝多少?

 

      专家指出,早上起床后的第一杯水喝多少取决于季节、夜间温度和人体出汗量。 

      一般来说,推荐喝200~300毫升,也就是一杯水左右的量,喝太多水会稀释胃液,影响早餐的消化,喝太少起不到排泄体内代谢废物的作用。 

      如果处于夏季、温度高,夜间出汗多,那么晨起饮水量宜增加。 

      但要提醒的是,水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等患者的饮水量要严格听从医嘱。

 

什么时候喝?

 

      一般是漱完口后喝比较好,以避免口腔细菌进入消化道。

(来源:广州日报、新华社)

 


 
 
 
 
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